plan na

[...] posiadasz to owin gryf tasma. Spacer farmera - 2 do przemeczenia: Zlap najciezsze sztangielki o obie dlonie i chodz dotad az sztangielki same Ci nie wypadna. Wykonuj ten plan przez conajmniej 8 tyg a nastepnie powroc do poprzedniego. Czego mozesz sie spodziewac po roku czy dwoch? Zalozmy, ze na poczatku stosowania programu wazysz 78 kg i na [...]

HIT to bardzo ciezki trening wlasnei ze wzgledu na zalamanie miesniowe, nie ma tam jak w HST zaplanowanego ciezaru tylko walisz ile dasz rade, czasem po martwym wracalem tak zje.... ze sie zataczalem z przemczenia. Moja rada nie rob przysiadow i martwego na jednym, pozatym masz martwy i wioslowanie? Dwa cwiczenia na plecy na jednym treningu a na [...]

Witam mam pytanie za 2 tyg ruszam vlcd i jak makro ustalić miejwięcej dodam że waże 101-102 z rana vlcd na 4 tyg planowane i do tego plan treningowy robić fbw czy jakiś splint 2x w tyg siłowo hipertroficznie ?

VLCD kształtuje charakter. Teraz wchodzę na masę i trzymam michę najlepiej w życiu. Po prostu doceniam to jedzenie i nie podpalam się, nie obżeram, robię plan %-)

1,5 km na basenie to dość dużo ( 60 długości) Plan dość dobry. Zamierzasz na siłownie isć czy własne hantle kupić ?

plan treningowy w polaczeniu z MMA za ciezki i wogole z dupy wyjety, polecam poszukaj typowo silowych planow, bo tego nie pociagniesz tego dluzszy okres czasu z ta objetoscia. Wg mnie jak trenujesz mma to aeroby spokojnie mozesz odstawic po silce. Podejrzewam ze chcesz trzymac ta sama wage. Ogolnie nie bedziesz sie regenerowal. Z drugiej strony na [...]

Dieta beznadziejna. Podaj maksy w MC, PP/żołnierskim, przysiadzie, wyciskaniu na ławce i czas w biegu na 400m. I oczywiście plan treningowy w szczegółach - zwłaszcza ten crossfit mnie interesuje. Do tego zdjęcia sylwetki. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-19 16:09:03

Plan zły niejest. Jeśli jesteś początkujący zacznij 6 tygodni ACT. A potem możesz zabrać się za dzielony. Plan dobry tylko zmień go na 3 dni. Do pleców dorzuć Podciąganie i coś na przedramie. Pozdro

[...] za linka. Bardzo mi się podobają te treningi ale sama nie wiem, czy coś kombinować na własną rękę czy zawierzyć komuś "mądrzejszemu"... Miałam dzisiaj zamieścić jeszcze zdjęcia z lepszej perspektywy ale właśnie wróciłam z pracy, padam ze zmęczenia i chyba to odłożę na jutro. Przynajmniej udało mi się utrzymać dzisiaj utrzymać plan jedzonka :-)

Dobra poprawiam plan Amana. poniedzialek : Plecy i triceps Podciaganie szerokim nachwytem 4 x max wioslowanie sztanga 4serie 12,10,8,6 MC 4 x 12-6 lub Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 MC j.w. łamany 3 x 12-6 [...]

to tym plane 6 tyg. potem 7-14 dni regeneracja i potem znowu mozesz ten plan ale juz zmien kolejnosc cwiczen i rób na stałym obciązeniu zeby miesnie cos nowego "dostały"

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : masowa, ok. 400kcal na plusie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, BCAA, Nitrobolon II Ostatnio przerabiany plan: wracam po półrocznej przerwie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad – nie sprawdzałem maxa, ćwiczę [...]

Jak chcesz moge podeslac Ci na priv plan jaki polecil Grzesiu własnie na wyciagniecie motyli

To nie pchaj się w plan dzielony tylko zrób jeden zestaw FBW, same podstawowe ćwiczenia, możesz robić martwy ciąg ? Na plan dzielony przyjdzie czas, musisz zbudować podstawy masowo-siłowe.

Generalnie plan wygląda bardzo fajnie, a jaki będzie rozkład treningów w skali tygodnia? Bardzo fajnie wygląda trening dołu, bo masz same dobre ćwiczenia i już sam czuję ból w dole ciała jak czytam plan;-) Ale jak ćwiczenia dobrze wykonujesz technicznie to nie będzie problemu żadnego żeby go udźwignąć. Jednak objętosć treningową masz dość sporą i [...]

szkoda ze administracja ma wywalone na nowych na tym forum a rad chcetnie udzielaja tylko tym którzy juz maja spore doświadczenie. Czytam forum i zauważyłem że wszystko jest dobrze gdy użytkownik sam sobie dobry plan ułoży gdzie nie trzeba poprawek oni tylko pooglądają i pochwala a jak juz cos trzeba pomóc to każdy nabiera wody w usta.

Akurat 5 ćwiczeń na klatkę można i daje dobre rezultaty;). O ile plan dobry. Splita czy FBW zrób ale z głową:). Rozgranicz ćwiczenia ciężkie od lżejszych.

przedewszystim cwiczenie 6 razy w tygodniu jest bez sensu. zwlaszcza ze dopiero zaczynasz przygode z silownia. plan tez nie najlepszy - np robisz wyciskanie na klatke, a za chwile pompki - po co?? z takim obciazeniem(32,5kg+gryf pewnie z 10) jakie masz to sily duzej nie zrobisz, wiec moze na poczatek poczytaj o treningu ACT - obwodowym (w [...]

no Stud fajny ten plan, ukradnę se go na wakacje jak się sprawdzi u Ciebie

nie, az tak zle nie bylo ;-D albo i bylo, nie wiem. prowadzaca (kulturystka) potraktowala mnie jak idiotke. przyszlam z wlasnym planem i chcialam, zeby ocenila moja technike, a ona mnie chciala wpakowac na maszyny %-) tych maszyn to w ogole od chuya tam. stojak niedopasowany do mnie- jakbym chciala robic przysiad ze sztanga na barkach, to bym [...]